与此同时，岸阳正迎来了清爽的早晨。在松柏道馆里，众人都在积极地进行训练，长安走到百草身边，对百草说：“你现在的绝招有:旋风三连踢，旋风下劈，双重旋风三连踢，现在时间就剩一个月了，我想你应该学一些本质的东西——旋风双下劈。”百草说：“是不是和双重旋风三连踢一样，最后一重要在地面才能上继续发出?”长安说:

“不是的，因为你要参加的是障碍赛，你可以利用障碍，在空中使出，正所谓：‘水能载舟亦能覆舟’要把障碍当成你的朋友，它们就会帮助你，还有几点，就是体力.旋身速度.腾空能力.臂力必须提高。”她被带到一个大水缸前，(比以前的水缸还要大)，百草指着大水缸说：“难道又要踢破它吗？”长安说：“不是的，你看看它和上次的有什么不同？”百草走近一看，说：“里面没有水。”长安说:

“你要去厨房把那个水缸里的水提到这个水缸里来，直到把水缸灌满为止，长此以往，你的臂力与体力必会有所提升。”百草反反复复，来来去去，已经提了十几个来回，终于灌满了，在一旁看着的范晓莹都有些心疼了。

长安对范晓莹说:

“几点了?”范晓莹笑着说：“长安教练，您的午餐铃响了吗？”长安说：“百草也饿了，不是吗？”

“午饭早就买好了，您现在要不要吃?”范晓莹倔着嘴说。